篮球训练计划 篮球运动员训练计划 第二部分 新知初中 2019-2019 年第二学期 篮球训练计划 篮球运动员训练计划 第 5 页 1、指导思想：我校篮球队长期以来是奉节县受欢迎的传统学校。为确保传统项目的辉煌发展和领先地位，丰富学生的文化体育生活，全面提高学生的身体素质，必须坚持长期训练工作的同时，不断推动传统项目的普及和提高。我们学校有篮球。高老师介绍，为了迎接每年县级季度和不定期的兄弟学校友谊赛，提高训练比赛水平，教研组决定坚持每周训练时间。现我们的计划如下： 培训负责人： **培训时间贵：第七期每周一至周五开始，70分钟左右结束。培养目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好氛围。注重技术训练nba的运动员什么时候开始练篮球，同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的队伍形象，争取更大进步。 （一）阶段训练目标任务和安排 篮球运动员训练计划第6页 （二）训练教学安排特点 1.训练任务与运动员基础相适应。在总体训练教学任务的要求下，充分考虑队伍的训练水平。以及个别团队成员的现状，从实际出发，留有余地。指标的确定既要减轻压力，提高身心承受能力，又要树立团队成员的信心，增加他们努力工作的动力。避免运动创伤。 2、培训教学内容的果断性和连续性。此阶段主要加强基本功、战术、身体素质的全面发展，强调在实战中充分运用各种竞技能力，培养技术特长。

逐步提高技术难度、质量和协调性要求；体能和技术训练的比例也会相应调整，后期战术内容会逐渐增加。 3、运动负荷安排 第一阶段的运动负荷和强度应因人而宜。进入发展提高阶段，运动员逐渐能够承受较大的特殊负荷，训练次数增多，总负荷趋势逐年增加。在增加负荷的基础上，采用渐进的方式，逐步增加负荷强度；未来两年，以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，身心负荷强度接近最大。篮球运动员训练计划第7页应关注运动员的运动创伤和精神负担，妥善解决学习与训练的关系，不能偏重一者。 4、注重区别对待、个体化处理。由于运动员的年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合训练的基础上，应根据具体情况采取差异化训练和重点训练方法，并利用一定的时间进行分组训练。教学训练、个别训练等基本功辅导或业余补充训练等方法，结合队员特点精心加工、科学安排，使队伍各项竞技能力结构协调发展适应强对抗性比赛的要求。二、篮球训练阶段划分、任务和安排 三、篮球训练内容大纲 1、理论知识部分 （1）讲解站位技术的方法和要求，以及对抗的要求和变化。 （2）讲解快攻与防守快攻、攻防半场盯人、攻防联防、攻防全场紧逼盯人的变化及运用方法。篮球运动员训练计划第8(3)页解释了全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

(4)讲解进攻性全场紧逼的形式、配合方法和要求。 （五）说明球队攻防战术体系的依据、方法和要求。 (6)篮球运动员心理训练方法介绍。 （7）讲解篮球运动对抗激烈的特点以及比赛中适应规则和裁判保持稳定心理状态的重要性。 （八）阐释“以球为本”全面多变的攻防战术体系。 （九）观看高水平比赛和视频，分析典型战例，提高战术意识。 (10)讲解简单的按摩原理和自我、相互按摩方法。 (11)游戏中顽强战斗风格的意义。 （十二）“钥匙球”的特殊玩法。 2、篮球技战术训练部分 （一）技术训练 1）重点训练内容 篮球运动员训练计划第9页 ①传球：双手抱胸传球、双手传球、双手抱头传球、带球传球单手传球、单手弹跳传球、单手侧传、单手肩传、背后传球、隐蔽传球。 ②投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳投、跨步投篮、跨步投篮、挤压投篮、勾手投篮、斜身投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手持球补篮、单手投篮 补篮、点球补篮、单手扣篮。 ③突破：佯装运球突破、急停急停运球突破、身前换手运球突破、转身变向运球突破、背后运球变向、连续交替运球佯攻、连续变化步法带球突破、挤破、带球突破。 ④屏幕：屏幕的基本姿势、屏幕的位置、屏幕的距离、屏幕后的转向。 ⑤中心位置：固定位置、移动位置、内中心位置、外中心位置。

⑥空气切割：V形切割、车削切割、Z形切割、篮球运动员训练计划第10页圆弧切割。 ⑦ 快速突破传球。 ⑧防止球突破。 ⑨防止带球突破。 ⑩ 防备45°角接球球员。技能，守卫的进攻和防守技能；大前锋的技术专长、进攻后卫的技术专长、控球后卫的技术专长。 2）一般训练内容 ①球感训练 2019篮球队年度训练计划 篮球运动员训练计划 第3部分 第1部分：篮球队年度训练计划 球队现状实力分析：目前球队内线球员进攻稳定性不佳，进攻手段单一，外线球员突破技术差，投篮不稳定，对抗能力差。比赛过程中，球员遇到困难时心态变化较大，容易出现烦躁情绪。另外，球队人员配置不佳，后卫线基本无人，主力和替补实力相差悬殊。比赛任务：参加2019湖南省CUBA选拔赛 目标：篮球运动员前四名 训练计划 第11页 准备期 比赛期 过渡期 基础准备阶段 专项准备阶段 赛前准备阶段 比赛阶段 时间 3月初至5月中旬结束7月至8月底 9月初至10月中旬 10月中旬至比赛结束 赛后两周，主要任务是全面培养球员的体能和运动素质以及基础能力技术和基本战术协调。重点提高运动员的运动技能和战术应用能力，以及运动员的具体运动素质。

巩固和提高球队的专项运动素质和运动技能，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学和比赛培养优秀的比赛心理和斗志，形成与比赛相一致的适应能力，保持和巩固所获得的竞技状态并推动其向最佳水平发展。在比赛中创造优异的体育成绩。消除比赛带来的身心疲劳，巩固训练成果。篮球运动员训练计划 第12页 比赛安排：每周一场教学比赛。 8月至9月底，每周安排两次教学比赛。 10月的前10天，每天都会进行一场接近正式比赛的比赛。参加湖南省正式比赛。竞争负荷变化的总趋势是在逐渐增加负荷量的前提下逐渐增加负荷强度。主要是逐渐增加负荷强度，同时逐渐减少负荷量以维持必要的负荷量，并继续增加负荷强度，特别是心理负荷强度。赛前一周适度负荷强度并减少负荷量。主要方法及负荷要求 间歇训练 负荷强度 大负荷强度 大重复训练 负荷强度 大负荷强度 大连续训练负荷 强 较大负荷 强较大比赛训练 负荷强度 大负荷强度 篮球运动员训练计划 第 13 页 恢复措施 按摩、慢跑 按摩、慢跑考试考核内容，时间3200米、400米、100米、50米、接近高度、卧推、负重深蹲、回跑。测试台推举、负重深蹲、回跑、滑步、一分钟自抛自抓、每月末每场比赛的技术统计。测试1）篮球训练目标和任务。根据我校篮球队的发展现状和建设规划要求，年度训练目标是：增强运动员体能，提高基本功和站位能力，形成符合篮球队实际要求的攻防战术体系。队伍建设，加强竞技作风和心理素质培养。

年度训练任务是在训练中运用现代篮球运动理念，形成快速、敏捷的篮球技战术风格，通过定期训练，全面提高运动员的技战术、心理、体能、智力竞技能力和综合素质水平。 。篮球运动员训练计划 第14页 （二）年度训练安排 1、备战期（3-8月）训练安排 备战期包括调整期（3-6月）和假期（7-8月）两个阶段。调整期是综合训练期，主要以体能训练、基本功提高和意志素​​质培养为主，负荷逐渐增加。假期训练以专项训练为主。主要任务是掌握和提高实战技能和对抗技巧，保证专项体能和技战术指标的落实。负荷量开始减少，负荷强度逐渐增加。二、比赛期间（9月-11月）训练安排 主要任务是培养最佳竞技状态，使球队实战能力达到最佳水平，力争在比赛中取得优异成绩。赛前阶段（7周）的训练安排与特训阶段基本相同，主要包括： ⑴专门体能训练； ⑵固定团队配合，强化对抗技巧； ⑶篮球运动员训练计划第15页注重个人特长的训练； ⑷ 在相似的游戏特点下进行练习。通过热身，积累比赛经验，即把训练内容作为重要比赛赛程的实际学习，使全队处于最佳竞技状态。训练时增加比赛强度，减轻负荷，使强度满足比赛要求。赛前两周安排打3至4场比赛；赛前3-5天不安排重负荷，保证球队处于最佳竞技状态。

竞赛阶段（2-3周）：进行思想心理调整，激发动力。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练关键技战术，多采用模拟练习。负荷应稳定在赛前水平nba的运动员什么时候开始练篮球，根据比赛间隔时间和球员上场时间确定；必须维持严格的生活制度，以保证休息、健康和足够的体力，并遵守纪律。 3. 过渡性培训安排（12 月）。篮球运动员训练计划 第 16 页 两周休息和两周恢复训练。总结经验教训，制定下一阶段培训计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛中的高度紧张。保持一定量的训练活动，低至中等强度，达到主动休息。 （三）训练阶段的划分 （四）计划实施的保障 （一）加强计划的科学性、系统性 （二）加强思想教育和队伍管理 （三）建立各项测试和考核制度【篮球运动员训练计划】（ 4）年度计划必须得到领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作中的经验教训 2.每周训练计划（准备期第五周）篮球运动员训练计划第十七条 页面捕捉有两个环节，一是两次转变（从防守到进攻、从进攻到防守），二是提高阵地防守质量。继续提高三项技术基础（投篮、篮板、防守能力）。二、端线界外球和篮球训练课的基本任务： 1、加强运动员的思想道德教育，形成良好的团队精神和团队纪律。 2、重点针对动作不规范、基本功薄弱的运动员进行基础技术训练。 3、综合提高提高运动员身体素质，提高对抗能力。主要任务：提高团队凝聚力，形成良好的团队精神和团队纪律，做好校际比赛的准备。综合训练阶段 1、综合体能训练与专项项目相结合，提高身体素质。篮球运动员训练计划第18页 2.学习、提高、提高基本功。 3.学习篮球基础知识 4.培养球风和意识。身体：技术：战术为4：5：1。专项训练阶段2.掌握和提高实战技巧和对抗技巧。 ①移动投篮、传接球、突破、篮板和内线进攻技巧。 ②防守位置的选择和移动。 ③加强对抗中技术的运用。 ④站位技术和意识。 ⑤确定球队的战术特点，训练比赛过程中的心理。体能：技术：战术是3:4:3篮球运动员训练计划第19页 课时负荷：课时1.5-2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，主要是增加量直至最大，强度适中，总负荷逐渐增加。 2、三从一到一“量中等，重点加强强度，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多采用重复训练方式。特殊训练方式，手段贴近比赛条件，有针对性，持续对抗 比赛周期：7周 【篮球运动员训练计划】 5周赛前训练，2周比赛 基本任务： 1. 专业化2、固定团队配合、深化对抗技巧、个人特长 篮球运动员训练计划第20页 3、熟练运用球队的各种战术。 4、在相似的比赛特点下进行练习。校际交流比赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 5周的赛前训练 1、进行专项项目训练。 2、做好冬训期间的体能训练。要求：有比赛任务的队员应以篮球训练为主，积极备战。无比赛任务的选手应重点进行体能训练。体能：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1.制定作战计划。篮球运动员训练计划第21页 2、统一思想，激发情绪，调动一切积极因素，力争打出超水平，磨练技战术。 3.根据上场时间的长短，区别新老球员待遇。体能：技术：战术为2：2：6，课时1.5-2.5小时，每周7次；体积小到中等，强度保持最大，总负荷大，增加恢复措施，注意防止受伤。方法和手段：专项训练类似于比赛。战术训练是在个人或集体对抗演习后进行的。比赛过半，不止一节课。进行心理和生理适应训练，以发现比赛过程中的问题。模拟对手训练和比赛。篮球运动员的第二个准备期是14周。培训计划第22页 综合培训7周 专项培训7周 基本任务： 1、总结上一阶段的培训情况，安排下一阶段的培训目标和任务。 2、加强运动员思想道德教育，形成良好的团队精神和团队纪律。 。 3、改善不规则动作，进一步提高技术和技术水平。 4、全面提高运动员体能训练水平。主要任务：提高团队凝聚力，形成良好的团队精神和团队纪律，备战市级比赛。综合训练阶段 1、综合体能训练与专项项目相结合，提高身体素质。 2、学习、提高、提高基本技能。 3. 学习篮球基本知识 篮球运动员训练计划 Page 23 4. 培养团队精神和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1。专项训练阶段 1、主要强化专项素质，达到更高水平。 2、掌握和提高实战技巧和对抗技巧。 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线进攻技巧。 ⑥防守位置的选择和跑动。 ⑦加强对抗中技术的运用。 ⑧站位技巧和意识。 ⑨确定球队战术特点，训练比赛过程中的心理。身体：技术：战术为3：4：3。班级负荷篮球运动员训练计划第24页。班级为2小时，每周7次。 1、技能难度和质量。逐渐增加音量直至最大、中等强度、总负荷。增加。 2、“从一大”到中等量，重点加强强度，达到最大，总负荷最大。方法和手段形式和内容广泛，多采用重复训练的方式。特殊的训练方法、手段贴近比赛条件、有针对性。对抗不断，教学竞赛增多。比赛周期5周赛前训练，4周，1场比赛。基本任务： 1.专项体能训练。 2.修复团队配合、深化对抗技巧、个人优势。 3、练习球队的各种战术。篮球运动员训练计划第25页 4.通过热身赛练习打球风格。 5、培养新队员。赛前4周的训练。 1、开展篮球专项训练，提高对抗能力，发展个人特长。 2、精通团队的各项协调工作。比赛阶段体能：技术：战术为2：4：4 1.制定作战计划。 2、统一思想，激发情感，调动一切积极因素，磨练技战术。 3、新老玩家将根据游玩时间长短给予不同的待遇。 。身体：技术：战术为2：2：6。第26页班级负荷篮球运动员训练计划。班级2-2.5小时，每周7次，中小量，保持最大强度，总负荷大，并增加恢复措施。注意防止受伤。方法和手段：专项训练类似于比赛。战术训练是在个人或集体对抗演习后进行的。一半时间用于比赛，不止一节课。心理和生理适应训练，比赛过程中发现的问题。模拟对手训练和比赛。调整期：3周。过度恢复调整3周1.两周暑假2.一周恢复性练习3.做好新运动员的熟悉工作。篮球运动员训练计划第27页 4.总结经验教训。课程负荷为1.5小时，每周7次；中小学力量和活动能力恢复。方法手段多样，积极休息 1、总任务：树立快速、敏捷、准确的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。

注重基本功和战术训练，从技术角度重点关注五个方面（即体能、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。二、训练原则：篮球运动员训练计划 第28页 1、训练工作注重训练思路和训练风格。并强调篮球基本技术的练习。 2、战术训练必须高难度、严要求，立足实战，特别注重整体配合。 3、战术训练过程中，需要进一步整理阵容，配合全队力量。所有十二名球员都必须能够在球场上发挥作用，充分发挥球队的优势，克服劣势，逐步形成完整的战术体系。 4、每天自我训练时间为射击练习一小时。 5、“练”与“打”结合，每周训练四次，以练习为主（练防守），打教学游戏两次。 6、在全队战术训练过程中，应重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。三、训练内容： 1、体能训练： （1）力量：主要是四肢力量和腰部力量。篮球运动员训练计划第29页 (2)速度耐力：与快速移动、传接球练习、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。 2、投篮： (1)罚球。 (2)篮下近距离投篮。 (3) 三秒线外中距离投篮。 (4)中锋必须掌握转身和射门动作。 (5)每个前锋和后卫必须有自己熟悉的投篮点。 3、抢篮板：（1）强化抢篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。

（2）提高弹跳能力，学会先挡人再篮板。 (3)注意抢篮板后第一传球的处理能力。 4、主动防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、主动抢断、补位、调整位置的防守技巧。篮球运动员训练计划第30页 (2)掌握各种防守节奏练习。防守重心要低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。 （4）注重战术变化，巩固和提高区域联防（2-3、2-1-2） 5、快攻与反快攻：（1）注重培养学生快攻和反快攻的时机。成功率。 （抢篮板后开始，对方得分底线球并发边线球并压球） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）创造以多胜少（3-2、2-1）、以少防多的方法。 （4）快速突破传球的协调和前进的快速位置选择。篮球运动员训练计划第31页。位置进攻：（1）为了提高个人进攻能力，您必须首先敢于采取主动行动。 （2）结合内部和外部位置攻击，专注于外部，进行大胆的突破以及中间和长期射击。 2019年小学篮球训练计划篮球运动员训练计划第4部分第1部分：中央学校小学学生篮球训练计划，以欢迎该市的小学生篮球比赛，中央小学篮球训练团队是特别组织的。相关问题如下：1。培训任务：培养学生的坚韧性，努力工作，团结，互助和共同改善的良好氛围。

专注于技术培训，同时掌握战术协调的意识，并将其应用于实际战斗，建立新的团队形象，并努力取得更大的进步。 2。培训原则：1。根据学生的实际条件制定培训计划，并专注于利用学生的潜力。篮球运动员训练计划第32页2。要密切关注培训工作中的意识形态风格，并注意调整学生的心理状态。 3.密切关注基本的技术培训，以使学生能够掌握基本技术并为未来的持续改进奠定坚实的技术基础。 4。有目的地和目标提高运动员的技术和战术能力。 （物理，战术，意识形态，心理和智力能力）5。每日训练时间为1小时。 （可以在早晨练习和下午课外活动中安排时间）6。在整个团队的战术训练过程中，应注意个人战术训练和整个团队的默契合作。 3。训练内容：1。体育训练：（1）力量：主要是肢体强度和腰部力量。篮球运动员训练计划第33（2）页速度耐力：特殊素质结合了快速移动，传球和接收练习，在球场上进行各种跑步和防守训练。 2。射击：（1）罚球（2）篮子底部的近距离拍摄。 （3）从三分线之外的长镜头。 （4）中心必须掌握转弯和射击动作。 （5）每个前进和后卫必须有自己熟悉的射击场所。 3.反弹：（1）加强反弹意识，并掌握当场跳跃以抓住篮板的动作。 （2）提高您的跳跃能力，并学会首先阻止人们，然后反弹。 （3）注意抓住篮板后处理第一次通行证的能力。

4.主动防守：篮球运动员训练计划第34（1）页提高个人防守能力，并不断提高防守能力，以阻止快速休息路线，积极窃取，填补和调整位置。 （2）掌握各种防守速度练习。防御性重心应降低，运动速度应快速，学会张开双手以扩大防御性控制区域，并准备防御射击，通过和切割。 （3）掌握半场和全场压迫人对人的防御方法以及如何破解它们。 （4）注意战术变化nba的运动员什么时候开始练篮球，巩固和改善区域防御（2-3，2-1-2）5。快速休息和反狂欢休息：（1）注意培养学生快速休息时间和成功率。 （在抓住篮板之后的启动后，对手得分基线球，输给了边线球并按下球）（2）将长途快速休息和短途快速休息结合在一起。 （3）创建一种使用更多击败更少（3-2，2-1）的方法，并使用较少的防御力来防御更多。篮球运动员训练计划第35（4）页，快速通行证和前锋的快速位置选择的协调。 6。位置攻击：（1）为了提高个人进攻能力，您必须首先敢于主动进行攻击。 （2）结合内部和外部位置攻击，专注于外部，进行大胆的突破以及中间和长期射击。 （3）使用更多的小型合作培训（覆盖范围，响应）。 （4）组织后卫的启动合作。 4。关键培训安排：1。第1-2周：（1）讨论和制定计划。 （2）恢复身体健身训练和对球运动的熟悉。 （3）个人射击和防守技巧训练。 （4）精通各种传递技能培训（原位和旅行时）。

篮球运动员训练计划第36页2。第3-4周：（1）灵活性练习。 （2）半场小型协调实践（筛选，通过和切割）。 （3）罚球射击和三分射击练习。 （4）小型力量训练。第3期5-6：（1）半场人对人的进攻和防守练习。 （2）全场人对人的进攻和防守实践。 （3）五分射击练习。 （4）罚球练习。 4.第7-8周：（1）增加运动量，并进一步专注于特殊的身体健身训练。篮球运动员训练计划第37（2）页，通过查看手势的方向来练习防守步骤和练习防守运动。 （3）半场和全场一对一和两对练习。 （4）速度，力量和耐力训练。 （5）区域防御（2-3，2-1-2）。 5.第9周：（1）一半的各种运球和上篮技术。 （2）半场结束时一对一，两对二和三对三。 （3）罚球和五分球。 （4）教学比赛。 6。第10周：（1）反弹训练。 （2）强调捍卫者，前锋和中心的合作。篮球运动员训练计划第38（3）页打破了区域防御训练：例如1-3-1进攻性比赛。 （4）教学比赛。 （5）罚球。第7周11-12周：（1）位置攻击，强调协调训练。 （2）快速休息路线训练。 （3）进攻更多，训练更少（两对一对，两个）。 （4）教学比赛。 （5）五分球。

8.第13周：（1）进行全面的战术准备，以满足上级相关比赛。 （2）维持培训水平，积极并认真地参加以后的培训和比赛。篮球运动员训练计划第39 5页。训练实施方法：1。每天07:00至07:30的体育训练2.下午16:30至18:00的技术和战术培训3.课程：篮球技术和战术训练，篮球专业体育训练4。辅助培训的安排辅助培训的第一阶段：（可以在早上锻炼期间安排时间）星期一：射击训练（定点射击计算为20杆射击是20次，每人300次重复训练）。星期二：敏捷训练（围绕罚球区，绳索跳过，半场返回跑步，罚球区，快速跑步，梅花开花桩返回）。星期三：运球训练（穿过椅子障碍物，一对一的运球进攻和防守，假削减）。篮球运动员训练计划